Ruokavalion tarkastus

Palvelun kuvaus

Ruokapäiväkirja on loistava tapa hahmottaa miten ruokailut sujuvat ja missä on mahdollisesti vika, jos esim rasva ei pala tai arjessa ei meinaa jaksaa. Ruokapäiväkirja-analyysi menee siten, että pidät ruokapäiväkirjaa 3 päivää lomakkeemme avulla. Tämän jälkeen pidät n. 20-30 min mittaisen palaverin valmentajamme kanssa, jossa käydään päiväkirjasi lävitse ja katsotaan yhdessä mitä tulee muuttaa ja ennen kaikkea tarkastetaan, miten ruokailut riittävät kulutukseesi nähden. Ennen kuin aloitat päiväkirjan täyttämisen on hyvä miettiä muutamia tärkeitä pointteja.

1. Älä muuta mitään ruokailuissasi. Jos tahdot rehellisiä vastauksia ruokailuistasi, syö päiväkirjan täyttämisen ajan normaalisti. Silloin tulos on totuudenmukainen eikä hetken skarppaus.
2. Älä mieti liikaa äläkä syyllistä itseäsi, jos päivät eivät mene mielestäsi nappiin. Muutokset tehdään vasta myöhemmin.
3. Jos mietit päiväkirjan täyttämistä vaan toimenpiteenä, se ei tuo mukanaan muutoksia. Jos taas mietit jo alussa tekevän sen avulla elämäntapamuutoksia, olet oikeilla jäljillä.
4. Ole rehellinen meille ja ennen kaikkea itsellesi. Täytä päiväkirja rehellisesti äläkä jätä mitään pois tai lisää.
5. Pyri kertomaan mahdollisimman tarkasti mitä olet syönyt. Esim aamupalan kohdalle jos kirjoitat, että puuro. Silloin valmentajamme ymmärtää, että olet syönyt puuron. Jos palaverissa selviääkin, että puuron mukana oli raejuusto ja manteleita, muuttuu tilanne ihan eriksi.

Alapuolelta löydät ruokapäiväkirjalomakkeen johon voit syöttää syömisesi.

Voit halutessasi myös ladata valmiin ruokapäiväkirjapohjan word-tiedostona jonka löydät alapuolelta. Siihen on helppo täytellä syömisiä sitä mukaan kun päivät etenevät. Lähetä täyttämäsi päiväkirja osoitteeseen info@nettitreeni.com hyvissä ajoin ennen palaveria valmentajan kanssa. HUOM, mikäli täytät ruokapäiväkirjasi wordiin, sinun ei tarvitse erikseen täyttää ruokapäiväkirjalomaketta alapuolelta.

MUISTA varata aika kalenterista lomakkeen täyttämisen jälkeen. Palaverissa käydään ravintopäiväkirjasi lävitse ja katsotaan missä mennään oikein ja missä ei.  Palaveriin on hyvä varata 20-30min aikaa ja se pidetään puhelimessa varaamallasi ajankohtana. Kalenterin löydät oikealta ylhäältä Varauskalenteri kohdasta. Jos täytät lomakkeeseen ruokailusi, niin päädyt automaattisesti lomakkeen lähettämisen jälkeen varauskalanteri sivustolle.

Ruokapäiväkirja-Pohja