Esimerkki

Kirjaudu sisään Ostoskori Ostoskori

Tässä hieman esimakua millainen uusi valmennusmuoto on elokuusta lähtien. Eli treenit aukeavat jokaisen henkilökohtaiselle sivulle (sivuston nimi päätetään yhdessä jokaisen kanssa). Et tarvitse mitään käyttäjätunnuksia tai salasanoja sivustolle pääsemiseen. Sivulla on selkeät ohjeet eri viikoille koko jakson ajaksi. Viikot erovat hieman toisistaan ja jokaiselle viikolle on muutakin ohjelmaa kun pelkkää saliharjoittelua. Ravinto-ohjelman kalorit myös vaihtelevat eri jaksoilla riippuen millaisia treenejä tyylejä/määriä on.

Vaikkakin jokaiselle viikolle on “eri” saliohjelma, niin vaihtelua liikkeisiin ei valtavan paljon tule. Tämä sen vuoksi, ettei koko jakso menisi uuden opetteluun. Eri viikkojen ohjelmissa vaihtuvat hieman liikkeiden kulmat, kahvat sekä toistomäärät.

Jakson 1 ruokavalio:

Tähän tulee ainaa jakson ravinto-ohjelma

Viikko 1

Tee viikolla 2 kevyttä aerobista (max 1h), sykkeiden tulee olla alle 160 koko lenkin ajan. Voit tehdä lenkit juoksemalla, pyörällä tai rullaluistimilla.

Tähän tulee jokaisen henkilökohtainen viikon 1 saliohjelma:

 

Viikko 2

Tee viikolla 1 kevyt aerobinen (max 1h), sykkeiden tulee olla alle 160 koko lenkin ajan. Voit tehdä lenkin juoksemalla, pyörällä tai rullaluistimilla.

Salin ja aerobisten lisäksi tee viikon aikana yksi HIIT-treeni, joka löytyy alapuolelta.

Tähän tulee jokaisen henkilökohtainen viikon 2 saliohjelma:

 

Viikko 3

Tee viikolla 2 kevyttä aerobista (max 1h), sykkeiden tulee olla alle 160 koko lenkin ajan. Voit tehdä lenkit juoksemalla, pyörällä tai rullaluistimilla.

Tähän tulee jokaisen henkilökohtainen viikon 3 saliohjelma:

 

Viikko 4

Salin ja aerobisten lisäksi tee viikon aikana yksi HIIT-treeni, joka löytyy alapuolelta.

Tähän tulee jokaisen henkilökohtainen viikon 4 saliohjelma:

 

Hyväkuntoinen ihminen tummalla taustalla

Treenivinkit ammattilaisilta

Treenivinkit Lue nyt Blogit